Deze tips zijn samengesteld door Dennis Gerritzen, HYROX-coach, hardlooptrainer en ervaren atleet. Hij behoort tot de eerste HYROX-deelnemers in Nederland en finishte in al zijn negen races (Mixed, Doubles, Single en Pro) in de top 10 van zijn leeftijdscategorie. Momenteel traint hij voor een Ironman in Italië.

1. Begin op tijd

   Zeker als je nog niet hardloopt: start 6 tot 9 maanden voor je race. HYROX vraagt duurvermogen én kracht. De beste manier om te beginnen? Samen. Kies voor Doubles Open is leuker, leerzamer en minder zwaar dan meteen solo of Pro.

   
   

2. Bouw je hardloopbasis

   Kun je nog geen 5 km lopen? Geen probleem. Volg een simpel 5 km- of 30-minutenschema (bijv. Runnersworld of Run2Day). Een HYROX is in de basis: hardlopen met oefeningen ertussen.

   
   

3. Zoek een coach of groep

   Train onder begeleiding van iemand met HYROX-ervaring. Een coach of HYROX-les helpt je met techniek, pacing, tempo en mindset.

   
   

4. Vergeet de stopwatch

   Je eerste race draait niet om tijd, maar om ervaring. Geniet van de sfeer, de inspanning en dat moment dat je over de finish komt. De snelle tijd of Elite 15-droom komt later.

   
   

5. Rust is groei

   Neem minimaal twee rustdagen per week. Even geen sport en geen prestatie. Herstel = vooruitgang.

   
   

6. Op de dag zelf

   Wees ruim op tijd, twee uur is perfect. Check rustig in, loop het parcours langs en bekijk alle oefeningen. Herken de in- en uitgangen. Visualiseren geeft rust.

   
   

7. Warm goed op

   Gebruik de warm-up zone: 3 minuten ski, row en bike. Duw en trek de sled even om het gevoel te krijgen. Loop daarna 5–10 minuten rustig warm. Start met zweet, niet met koude spieren.

   
   

8. De tunnel in

   Twee minuten voor je start. Dubbele knoop in je veters? Kleding goed? Check. Boks met je buddy. Adem diep in. Dit is waarom je hebt getraind.

   
   

9. Ga niet te hard van start

   Die eerste ronde is verraderlijk. Adrenaline maakt alles licht, maar HYROX duurt 1:15 tot 1:45. Bewaar je energie voor de laatste rondes want daar pak je het verschil.

   
   

10. Eet slim

    In de dagen ervoor: koolhydraten laden (pasta, aardappels, brood). Op de racedag werkt wit brood met jam verrassend goed. Vermijd vlees, vezels en zware maaltijden want die kunnen je race verpesten.

    
    

    Bonus: Dit waren de Hyrox tips voor je eerste race. Vergeet niet te genieten. HYROX is geen fitnesswedstrijd, het is een ervaring. Eén die je nooit meer vergeet.

Wil je sterker, fitter en zelfverzekerder aan je HYROX beginnen? Meld je aan voor een training bij Iidoor Action en ervaar het zelf. We helpen je graag op weg!